总有人说，自己很在意他人的眼光和评价。从生活中的一件小事，到人生中的各种选择，总感觉被别人的评价左右。有人说，一件衣服如果被人说不好看，自己就不敢再穿；明明很想在毕业演出时报名唱歌，却又怕招致差评；十分想参与某个项目，却不敢出头一展身手……
这是很多人都会有的体验。在他们的认知中，最害怕的事情就是被别人评价，被别人讨厌。活在这种担忧中，会让人忽略自身的感受，进而无法活得自由自在，离幸福感也越来越远。
但心理学家说，“真正的自由就是能够有勇气被人讨厌”。这其中有一个重要的观点就是“课题分离”——随心而活是你的自由，而如何看待你是他人的自由。坚持自己的想法，勇敢做自己、表达自己的同时，学会正确面对他人的眼光，倾听有价值的建议，不去担忧那些无意义的注视。这其中最关键的是“不逃避”——倾听一万种声音，但勇敢去做唯一的自己。
今天的《国是夜读》分享9个具体的办法，帮大家更好地找到真正的自己。
面对他人的评价时
“做自己”的9个方法
01
学会“课题分离”
面对他人的评价时，试着问自己：“这件事的结果由谁承担？”如果是你自己承担，那这就是你的课题；至于对方由此产生的感受，那是他们的课题。
比如，当朋友说你“不该辞职创业”时，你只需要回应“谢谢关心，但我已经评估过风险了”。因为创业的风险由你承担而不是他人，如果你已经下定决心并考虑得十分成熟，便无须过于在乎他人的想法。
02
对他人的评价进行综合评估
听到别人的评价时，不妨先问问自己：“我是这样的吗？”再试着想一想，在你的过往经验中，类似的评价多吗？
在不自我欺骗的前提下，如果你真的存在对方所说的问题，相信你的心会告诉你答案。此外，如果你曾听到很多类似的评价，就要考虑，对方的话是否是忠言逆耳？但如果你此前并未从其他人那里听过类似说法，不如就一笑而过吧。
03
建立“自我评价体系”
真正的自由, 是内心的平静与释然, 并非依赖他人评价。可以尝试找一个笔记本，以周为单位，记下那些基于自身价值观，而非外界标准的成就。
比如“在今天的会议上，我勇敢表达了自己的观点”“今天的考试虽然没拿到高分，但我攻克了一道非常难的大题”。积跬步而致千里，这些微小的成就会不断强化你的内在认可，让你变得更加自信。
04
学会过滤“差评”
面对那些让你感到不舒服的评价，你可以试着在心里给它们分类。比如，当有人说“新买的鞋子不适合你”，你可以告诉自己，这是对方的主观偏好；当有人说你发言语速有点快时，你要意识到，这属于“建设性意见”。但当有人莫名攻击你时，你也要清楚，这属于需要直接忽略的恶意攻击。
如果感到很难做到，你也可以在一天结束时将它们写下来，并用不同颜色的笔进行标注。喜欢做手账的话，还可以试着把这些记录装饰一下，当坏心情被涂上美丽的颜色，你会觉得心情变好了。
05
给“过度解读”踩刹车
如果他人的评价和眼光让你感到焦虑或愤怒，进而影响了你的生活，这就意味着，改变自己的时刻到了。你可以尝试转换自己的想法，比如在发现自己对他人无恶意的评价产生了情绪变化时，可以主动把“对方在批评我”的想法，在脑海里修正为“对方只是在表达自己的需求”。
比如，当同事说你的方案不够有新意，不要过度解读为“TA针对我”“TA在否定我的能力”，而是可以想一想，对方这么说，是否是因为更关注创新性？就事论事去解决问题更好。
06
有技巧地表达自己的需求
当你鼓起勇气，表达自己的需求或展示真实的自己时，更多地得到他人正面的回应，会让你产生更多的自我认可。所以，表达方式也十分重要。
比如你希望朋友可以在你的婚礼上当伴郎/伴娘，可以试着将“你可以来当我的伴郎/伴娘吗？正好缺一个人”的后半句调整成“我想要收到你的祝福”，更容易被朋友欣然接受。
07
学会自我表达
要学会表达情绪，而不是情绪化地表达。当遇到真正令你难以接受的评价时，在接受自己情绪合理性的同时，可以尝试用平和但坚定的方式回应，比如“这是你的看法，我尊重，但我的选择不同”“可以告诉我具体哪里需要改进吗？非常感谢”。
付诸具体的回应和行动，是抵抗情绪漩涡的最好方式。不畏惧外界的目光，自信展现真实的自我，告诉自己，“这就是我，无可替代”。
08
多和那些“让我们成为自己”
的人在一起
所谓“交友之美，在于心灵相通”。社交过程中，也需要一些“去伪存真”的技巧。我们可以主动靠近能给我们真诚建议的人，以及鼓励我们自我接纳的人。在一个良好的环境里，我们更容易生出自我认同。至于那些总是贬低他人，攻击他人的人，不如敬而远之。
09
给“做自己”这件事
一点仪式感
选一个代表自我突破的事物，比如做一张手机壁纸，在笔记本封面上写一句话，在看到它时默念：“我的人生剧本由我自己书写。”
写在最后
做自己这件事，说起来简单，但做起来并不容易。它需要我们厘清同他人之间的界限，允许他人拥有评价你的权利的同时，清楚意识到“别人说我不行”不等于“我真的不行”；看清自己因他人而起的情绪从何而来，接纳它的存在，但不让它干扰你的行为；也要知道，那些随意评价你的人，并不会为你的人生负责，你的人生时刻都在自己手里。
真正的自信不是“大家都喜欢我”，而是“无论他人喜不喜欢，我都最喜欢我自己”。如果没人相信你，你就自己相信自己；如果没人欣赏你，你就自己欣赏自己；如果没人祝福你，你就自己祝福自己。尊重自己的存在价值，重视你内心的选择，每一次你站在自己这边时，都是在为灵魂松绑。
愿我们每个人，都能拥有自己喜欢的一生
